- Боковые скручивания. Необходимо лечь на спину, а ноги согнуть в коленях под прямым углом, при этом не забываем — руки на затылке. Далее наклоняем ноги в одну сторону до упора (в данном случае колено упирается в пол). Хорошо вдохнув, скрутить тело в другую сторону, при этом оторвав плечи от пола примерно на 3 сантиметра. Со вздохом вернуться в изначальное положение. Такое упражнение делать 15-20 раз;
- Обратные скручивания являются более усиленные, их проделывают 25-30 раз. Лежа на спине, ноги хорошо зафиксировать в том положении, когда бедра находятся перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Сделав выдох, нужно подтянуть ноги к груди, зафиксировав их, и вернуться в исходное положение;
- Скручивание с вертикальным подъемом ног. Делается данное упражнение так же, как и обратные скручивания, только при подтягивании коленей к груди, ноги при этом выпрямляются.
Читайте продолжение на следующей странице...
Страница 3 из 7
РЕКЛАМА
