У многих женщин после 30 лет появляется живот, от которого они хотят избавиться. Причин из-за чего низ живота становится больше и непригляднее, множество. Но каждая женщина хочет избавиться от лишнего запаса жира, который откладывается внизу живота. Для того чтобы талия была стройная и подтянутая, можно делать специальные упражнения, различные обертывания и придерживаться определенной диеты. Каждая женщина выбирает свой способ, чтобы избавиться от живота.
Чаще всего женщины начинают истязать себя различными диетами. И одновременно с этим, занимаются спортом, при этом таким способом портят свое здоровье. Ведь, снижая свое привычное питание, при этом увеличивая физические нагрузки, любой организм испытает стресс. Поэтому можно найти другие способы, которые помогут избавиться от живота в самые короткие сроки.
Рассмотрим самые действенные и распространенные способы, для того чтобы получить красивый и подтянутый живот. При этом не стоит забывать, что в данном случае консультация с врачом не помешает, чтобы исключить серьезные болезни.
Самые эффективные упражнения:
- Фитбол.
С помощью фитбола можно избавиться от некрасивого обвисшего живота. При хорошей подобранной программе с помощью швейцарского изобретения можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Какие занятия более эффективны:
- Боковая планка;
- Вертикальные ножницы;
- Горизонтальные ножницы;
- Косые скручивания;
- Скручивания.
- Скручивания.
- Самое несложное упражнение считается скручивание с поворотами. Поэтому новичкам в этом деле рекомендуют начинать именно с данного упражнения. Такое упражнение выполняется лежа, при этом руки скрещены на затылке. Приподнимая слегка плечи, поворачиваемся в одну сторону, а потом – в другую. После нескольких дней можно увеличить нагрузку, для этого одновременно с поворотами делаем ногами упражнение «велосипед». Делаем такое упражнение 15-20 раз;
- Боковые скручивания. Необходимо лечь на спину, а ноги согнуть в коленях под прямым углом, при этом не забываем - руки на затылке. Далее наклоняем ноги в одну сторону до упора (в данном случае колено упирается в пол). Хорошо вдохнув, скрутить тело в другую сторону, при этом оторвав плечи от пола примерно на 3 сантиметра. Со вздохом вернуться в изначальное положение. Такое упражнение делать 15-20 раз;
- Обратные скручивания являются более усиленные, их проделывают 25-30 раз. Лежа на спине, ноги хорошо зафиксировать в том положении, когда бедра находятся перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Сделав выдох, нужно подтянуть ноги к груди, зафиксировав их, и вернуться в исходное положение;
- Скручивание с вертикальным подъемом ног. Делается данное упражнение так же, как и обратные скручивания, только при подтягивании коленей к груди, ноги при этом выпрямляются.
- Планка.
Упражнение под названием планка является одним из самых эффективных способов, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота. Выполнение планки возможно во многих вариантах. Чтобы данное упражнение стало более эффективным в области живота необходимо работать с поперечными и косыми мышцами живота. В данном случае необходимо начинать с обычной планки, а потом постепенно усложнять упражнение.
Обыкновенная планка на руках
Лечь на живот, а руки поставить на ладони перед грудью и один раз отжаться. После зафиксировать корпус и ноги в прямом положении, и оставаться в таком положении до тех пор, пока это возможно. После из положения планки необходимо отжаться, при этом одновременно со взмахом ноги вверх. При последующих отжиманиях нога меняется. Стоит отметить, что при данном упражнение ноги не сгибаются, носок при этом оттягивают.
- Обертывание.
Данную процедуру, для более эффективного результата, рекомендуют использовать в качестве дополнительного средства. Стоит отметить, что косметические средства при обертывании должны быть качественными и натуральными. Также нельзя использовать пищевую пленку, которая нарушает естественную вентиляцию тела. Поэтому обертывание лучше всего делать под присмотром специалиста. Или перед процедурой проконсультироваться с ним.
Чтобы сделать обертывание в домашних условиях применяют огромное количество разных средств. Вот самые популярные:
Часто при обертывании используют хорошо распаренные листья березы, ведь они благоприятно влияют на состояние кожи и суставов.
Идеально для обертывания подходит мед, который к тому же обладает лечебным эффектом.
И конечно же, глина. Как красная, так и голубая глина имеет лечебные свойства, и идеально подходит для такой процедуры, как обертывание.
